복근 코어 운동은 다이어트 필수

복근 코어 운동은 다이어트 필수

다이어트를 할 때 다양한 운동 방법들이 있습니다.

헬스를 배우기도 하고, 수영을 하러 가기도 하구요. 집에서 하는 맨손 운동도 있습니다.

그중에서 오늘 얘기해보고자 하는 것은 복근 코어 운동입니다.

다이어트에 필수적인 것이라 할 수 있지요.

요요현상을 막기 위해서 필수적입니다.

복근 코어 운동이란?

다이어트를 할 때 일반적으로 식사량을 조절합니다. 그리고 우리가 흔히 알고 있는 수영, 헬스, 에어로빅 등의 각종 운동을 하게 되는데요.

다이어트 했을 때 가장 무서운 것이 바로 요요현상이지 않습니까? 실컷 살을 뺐는데 몇달 뒤 다시 아니 예전보다 더 찌게 될까봐 우린 많이 두려운데요. 우리가 간과한 것이 있습니다.

운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘어 집니다. 유산소 운동이란 운동을 할 때 산소를 들이마시면서 하는 운동으로 지속성이 있는 운동입니다. 예를 들면, 에어로빅, 수영, 헬스가 있지요. 오랫동안 지속할 수 있는 운동을 말하며, 무산소 운동은 반대입니다.

길어봐야 2, 3분. 산소없이 하는 운동으로 단기적으로 끝내야 하는 운동이지요. 예를 들면, 단거리 달리기, 역도, 씨름 등 단시간에 끝내야하는 운동들입니다. 

일반적으로 다이어트 할 때 유산소 운동을 즐겨합니다. 하지만, 근육량의 증가없이 유산소 운동만 하다가는 요요현상이 나타날 수 있습니다.

무산소 운동은 우리 몸의 근육량을 키워주는 운동입니다. 그러니, 유산소 운동을 하기전, 반드시 무산소 운동을 통해 근육량을 키운 후, 유산소 운동을 통해 근육을 유지하는 것이 좋을 것입니다.

무산소 운동의 대표적인 것이 코어 운동입니다.

복근 코어 운동 1. 엎드려서 엉덩이에 힘 빡!

플랭크 자세라고도 하지요. 1분간 진행합니다.

반듯하게 엎드린 상태에서 발뒤꿈치는 듭니다. 그리고 팔꿈치와 함께 온몸을 지탱합니다. 이때 엉덩이에 힘을 주고, 배에도 힘을 주고 1분을 버팁니다. 

더 하실 수 있다면, 2분까지 하시면 됩니다. 하루 3세트가 적당합니다.

복근 코어 운동 02. 누워어 엉덩이 들기

요가의 한동작으로 반듯하게 눕습니다. 손은 몸과 직각이 되게 유지합니다.

그리고 엉덩이를 최대한 높이 들어올린다는 생각으로 들어올립니다. 이때 엉덩이에 자연히 힘이 들어가게 되구요.

케겔 운동 또한 저절로 되는 자세입니다.

이 동작 또한 1분만 하시는 것입니다. 그리고 3세트.

복근 코어 운동 03. 플랭크의 응용

플랭크 자세를 1분 하신 뒤, 왼쪽발을 들고 1분 버티고, 다시 오른쪽 발을 들고 1분을 버팁니다.

처음에 하실 때에는 1분이 굉장히 긴 시간입니다. 버티기도 무지 힘들구요. 25초만 버티십시오.

한쪽발만 25초씩 버티고 10초 쉬는 걸로 하시면 됩니다. 물론 3세트구요.

복근 코어 운동 04. 뒤집어서 하늘 보기

앞서 소개한 동작보다 이 동작이 훨씬 쉽습니다. 

플랭크 자세의 반대 동작이라고도 할 수 있구요. 팔로 온몸을 지탱합니다. 다리는 곧게 뻗은 상태에서 발바닥이 땅에 닫도록 합니다.

그리고 1분 버팁니다. 안되시면 30초부터 시작합니다.

복근 코어 운동 05. 한팔로 버티기

한팔로 버티는 동작입니다. 다리는 가지런히 모아서 쭉 뻗어주시구요. 한팔을 땅에 댄채 다른 한팔은 허공에 쭉 뻗어서 주시면 됩니다.

1분 버티는 것 아시죠. 3세트구요. 안되면 무조건 30초부터 시작하십니다.

앞서 설명한 복근 코어 운동 5가지 자세를 각각 1분씩 하고 10초 쉬고, 이렇게 하시면 됩니다. 그러면 총 6분 정도 소용됩니다.

하루 6분만으로 우리 몸은 강화될 수 있으며, 다이어트 할 때 요요현상을 막아주고, 살이 안 찌는 체질로 변할 수 있습니다.