다리 부종의 원인 및 해결책

다리 부종의 원인 및 해결책

오랫동안 앉아서 일을 하다보니 늘 걱정되는 것이 하체 부종, 다리 부종입니다.

오늘은 특히 일을 하다가 일어나니 다리가 터질것 같은 느낌이 들었습니다.

무언가 잘못되고 있는거 아닌가 싶을 정도로 다리가 무겁고, 부은 느낌을 받았습니다.

그래서 오늘 당장 마사지를 받으러 갔지요. 

아니나 다를까, 마사지 해주시는 분이 그러더라구요. 다리 부종이 너무 심하시네요. 라고.

● 다리 부종의 원인

다리 부종의 원인은 혈액순환문제입니다. 겨드랑이에 노폐물을 관리하는 림프절이 있듯이 무릎 뒤쪽에도 림프절이 존재합니다. 거기에 노폐물들이 쌓여, 다리가 붓게 되는 것입니다.

그러면 혈액 순환은 왜 잘 안될까요? 그 이유는 한 자세로 오래 있는 것이 원인일 수 있습니다. 오래 앉아있거나, 오래 서있거나.

중간중간에 스트레칭을 해줘야 하고, 자세를 바꿔줘야 하는데, 그렇지 못한 경우지요. 

또한, 몸이 약하고 냉하여 면역력이 떨어질 때도 있습니다. 그때도 다리 부종을 면할 수가 없습니다.

다리 부종이 심각한 이유는 다리만 붓는게 아니라 전신 부종으로 이어질 수 있습니다. 또한 하지정맥류로 이어질 수 있으며, 혈액 순환 문제로 인한 피부 변색 등 다양한 질환에 노출 될 수 있습니다.

그리고 다이어트에 신경쓰시는 분들이라면, 부종이 살로 이어진다는 것도 아실테지요.

필자의 경우 가장 신경쓰이는 부분이 사실 이겁니다. 부종이 전부 살이 될까봐요.

● 다리 부종 해결책 - 운동과 스트레칭

발목 자극 운동

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잠자리에 들기전, 누워있는 상태에서 하셔도 좋은 스트레칭입니다. 하루 중 운동을 못했거나, 스트레칭을 깜빡했을 때, 최소한 이 동작이라도 해주면 좋습니다.

1. 반듯하게 눕습니다.

2. 발끝을 당깁니다.

3. 종아리 뒤쪽 부분이 당기는 느낌이 들때까지 당겨줍니다.

4. 반대로, 발끝을 펴줍니다. 종아리 앞부분이 당기는 느낌이 들때까지 해줍니다.

5. 발끝을 서로 부딪히는 동작을 해줍니다.

발목 펌핑 운동

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발은 우리 몸의 신체 장기들이 모여있는 곳이라고 합니다. 발 뒤꿈치에는 생식기, 신장 등이 위치해있어서, 이쪽을 자극해주는 것만으로도 하체 부종 즉 다리 부종을 예방할 수 있다고 하는데요.

1. 반듯하게 앉습니다.

2. 발 아래에 받칠것을 둡니다.

3. 발뒤꿈치가 자극되게 발을 펌핑하는 동작을 하시면 됩니다.

4. 주의할 점은 한쪽 발씩 총 25회를 하는데, 번갈아 하시는 것이 아니라 왼발 다하고 오른발 다하는 식으로 진행합니다.

● 다리 부종 해결책 - 음식

콩

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콩 종류는 우리 몸에 아주 좋은 건강 식품입니다. 다리 부종에도 역시나 좋다고 하는데요.

콩 제품에 함유되어 있는 단백질로 인해 복부비만과 다리 부종을 없애는데 효과가 있다고 합니다.

특히 검은 콩은 체내 독소를 배출해주고 면역력을 길러주는데 탁월하다고 합니다.

호박

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호박이 몸의 붓기를 빼는데 아주 좋은 음식인것은 널리 알려진 사실입니다. 그래서 임산부들이 많이 섭취하는 음식이기도 하구요.

호박의 이뇨작용으로 인해, 다리 부종을 없애주는데 좋다고 합니다.

다리 부종의 원인 중의 하나인 나트륨과 수분의 불균형을 균형있게 잡아주기 때문이라고 합니다.

구기자

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다리 부종이 있으신 분들에게 좋은 차입니다. 구기자에는 베타인 성분이 다량 함유되어 있어, 혈액을 심장으로 올려주는 역할을 한다고 합니다. 꾸준히 섭취하신다면, 다리 부종에 효과가 있을 것입니다.

토마토

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혈액 순환 문제가 다리 부종의 원인인데요. 토마토는 혈액 내 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 혈액이 잘 순환할 수 있도록 돕는 역할을 한다고 하네요. 게다가 혈관내 쌓인 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 하니 각종 성인병에도 좋을 것 같습니다.

● 다리 부종 해결책 - 족욕과 반신욕

따뜻한 물에 족욕 혹은 반신욕은 몸의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라, 우리 몸 전체의 혈액 순환을 원활하게 하도록 도와주어 하체 부종, 다리 부종에 아주 탁월합니다. 

그리고, 족욕이나 반신욕 후 종아리, 허벅지를 부드럽게 로션이나 오일로 마사지 해주면 효과가 배가 될 것입니다.

일주일에 2~3번 하시는 것을 추천드립니다.

이상 다리 부종의 원인 및 해결책에 대해 알아보았습니다.

필자의 가장 큰 문제점이 현재는 다리 부종인것 같아 알아본 내용을 포스팅 하였는데요. 저처럼 다리 부종으로 인해 고민중이신 분들에게 위 내용들이 도움이 되었으면 합니다. 

그리고 제가 해본 방법중에는 족욕 후 마사지가 제일 좋은 것 같습니다. 바로 효과가 나타나는 것 같거든요.