불면증 극복하는 법 & 불면증 자가진단 및 증상

불면증 극복하는 법 & 불면증 자가진단 및 증상

요즘같은 여름철, 무더위로 인해 쉽게 잠을 청하기가 어려울 때가 많습니다.

그러다보니 다음날 일어나서도 개운치 않고, 하루 일과를 수행하기가 힘들때가 있지요.

그리고 낮잠이 무지막지하게 쏟아지게 되기도 하구요.

그러면 다시 밤이 되어 잠이 안오게 되는 경우가 많습니다. 

이것이 바로 불면증이지요.

불면증이란? 

잠을 자려고 해도 제대로 잘 수가 없으며, 잠이 들긴 하였는데, 다음날 일어나도 개운치가 않을 정도로 숙면을 취하지 못하는 경우, 일찍 잠자리에 들었으나, 새벽에 여러번 깨는 바람에 숙면을 취하지 못하는 경우가 한달 이상 지속되는 수면장애를 말합니다.

불면증은 우리나라에서 아주 흔한 질환중의 하나입니다.

특히나 여름철, 열대야로 인해 잠자리를 뒤척이는 사람들이 많으니, 더욱 심해지지요.

불면증의 원인은 스트레스, 잠자리 들기전의 격렬한 운동, 소음, 술과 담배가 있으며, 질환 혹은 통증으로 인해 생길 수도 있으며, 노령, 갱년기 증상, 정신질환 등이 불면증에 영향을 줄 수 있습니다.

불면증 자가진단

* 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것이 느껴진다.

* 잠들 때 30분 이상 걸린다.

* 잠잘 때 꾼 꿈을 거의 다 기억한다.

* 지난 간 일에 연연한다.

* 우울해서 만사가 귀찮다.

* 잠에서 깨면 머리가 무겁고, 나른하다.

* 잠들고 나서 새벽에 한두번은 꼭 잠이 깬다.

* 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다.

* 주변 환경의 소음이 신경쓰인다.

위 항목중 6개 이상이면 불면증일 가능성이 큽니다.

불면증 극복하는 법

1. 오전에만 커피마시되, 오후에는 절대 카페인이 포함된 음료, 커피를 마시지 않는다.

카페인은 우리 몸에 섭취된 뒤 대략 12시간을 지속합니다. 

따라서, 오전에 마신 커피는 우리가 잠자리에 들때 카페인의 영향이 없을 수 있지만, 오후에 마신 커피는 우리가 잠자리 들때 숙면을 방해할 가능성이 크므로, 불면증에 걸릴 수 있습니다. 

2. 자기전에 스마트폰을 사용하지 않는다.

잠자리 들기전, 습관처럼 스마트폰을 하시는 분들이 참 많습니다.

이미 어두운 방안에서 스마트폰을 켜면 스마트폰의 불빛은 우리의 숙면을 방해하기 때문에, 왠만하면 피하는 것이 좋습니다.

더군다나 머리 맡에 스마트폰을 두고 자면, 비만의 원인이 되기도 한다는 연구 결과가 있었습니다.

여러모로 우리 몸의 건강에는 해가 되는 스마트폰은 잠자리에서 만큼은 하지 않도록 합니다.

3. 잠자리 들기 한시간 전에 목욕하기.

겨울철에는 따뜻한 물에 몸을 담그는 반신욕, 전신욕 등을 하면 몸이 편안해지면, 긴장이 풀어집니다. 반대로 여름철에는 시원한 물에 몸을 담구고 싶겠지요. 그러나, 아무리 더워도 우리 몸은 미지근한 물의 온도가 좋습니다.

단순히 씻는 것이 목적이거나, 더워서 하는 샤워라면 찬물을 하셔도 좋지만, 몸의 긴장을 풀고자 하는 것이라면 미지근한 물에 몸을 담그기는 것이 훨씬 효과가 좋을 것입니다.

4. 수면안대와 귀마개 착용하기.

잠을 잘 때 수면안대와 귀마개를 착용하면 소음으로부터, 빛으로부터 숙면이 방해받지 않기 때문에 오히려 더 깊게, 더 오래 잠을 잘 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 수면안대와 귀마개를 착용하여 잠을 자면, 수면안대와 귀마개 착용하지 않고 잠을 잔 것보다 수면시간이 길어졌고, 잠들기까지의 시간이 짧아졌다는 연구 결과도 있습니다. 

무더운 여름철, 열대야로 잠을 청하기가 힘드신 분들, 

위의 불면증 극복하는 법에 대해 읽어보시고, 따라해보시면 도움이 되실 것입니다.

그리고 또 하나, 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보고 음식 섭취를 하는 것도 좋은 팁이 될 것입니다.

[함께보면 도움되는 글]

[건강한 100세 시대] - 불면증에 좋은 음식/숙면을 위한 음식 알아보기.