복부내장지방 빼기/대사증후군은 살이 쉽게 찐다?

복부내장지방 빼기/대사증후군은 살이 쉽게 찐다?

대사증후군이라는 말을 한번쯤은 들어보셨을 것입니다.

간단히 말해서 대사증후군은 내장 주위에 지방이 쌓여서 비만이 되기 쉬우며, 당뇨, 고혈압 등의 각종 질병을 유발하기 

쉽게 만든다고 합니다.

대사증후군의 특징은 다른 부분보다 유독 아랫배가 튀어나와 있습니다.

복부내장지방이 쌓여서 그런 것입니다.

복부내장지방은 만병의 근원입니다. 자각하지 못하고 계속 기존의 생활 습관을 그대로 유지하신다면, 

결국에는 동맥경화의 원인이 될 수도 있으며, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증까지 불러일으키는 아주 무서운 질병입니다.

[복부내장지방 빼기]

복부내장지방을 빼기 위해서는 먼저 이해가 필요합니다.

단순히 다이어트를 한다고, 안먹거나 다이어트 약을 복용하거나, 혹은 무턱대도 운동을 하거나 해서 뺄 수 있는 것은 아닙니다.

물론, 다이어트를 해야한다는 맥락에서는 같습니다. 

#생활습관 고치기

대사증후군은 복부내장지방형 비만에 해당합니다. 

이 증상은 바로 우리의 잘못된 생활습관에서 나옵니다.

사무실에서 일하시는 분들, 하루종일 앉아서 컴퓨터 작업 하시는 분들, 움직이는 것을 극도로 싫어하시는 분들,

일주일에 3번이상 운동을 하지 않는 분들, 스트레스를 많이 받는 일을 하시는 분들,

특히 별루 안 먹은 것 같은데 살이 쉽게 찌는 분들 등등

너무 오래 앉아있고, 먹는 것에 비해 소비열량이 적은 분들은 자각하셔야 합니다.

혹시 내가 대사증후군 아냐?

#밥을 빨리 먹으면 살이 찐다?

다른 사람들과 똑같은 시간에 밥을 먹기 시작했습니다.

그런데, 내가 더 빨리 먹는다면? 그래서 시간이 남으니 남들보다 더 많은 양을 또 먹을 수 있습니다.

시간이 있으니깐요. 

그리고 또 하나의 문제..

아무리 먹어도 배부름을 못 느낄 수도 있습니다.

빨리 먹어서 그런것같습니다.

빨리 먹는 사람은 소화되는 시간이 오기전에 또 음식을 먹기 때문에 포만감을 느끼기 전에 더 많은 양의 음식을 먹게 됩니다.

일반적으로 인간의 신체는 만복중추라는 기관에서 먹기 시작한 20분 정도부터 명령을 내린다고 합니다.

그런데, 그전에 빨리 먹어버렸으니, 명령받기 전에 끝나버린것이지요.

그렇다면, 어떻게 해야하느냐?

갑자기 식사량을 줄일수는 없습니다. 식사량을 줄이게 되면 대신에 다른 걸 섭취하게 되겠지요. 군것질 말입니다.

아니면 스트레스를 받거나..

우선은 양을 줄이지 않고 잘 씹어 만복중추를 자극해야합니다. 그래야 포만감을 느끼겠지요.

이런 행동을 반복하여 몸이 기억하도록 해야합니다.

그러면 자연스레 식사량은 줄어들것입니다.

#간식을 줄여야 합니다.

개인적으로 이부분이 가장 어렵습니다.

밥을 먹었음에도, 머리속에는 간식, 디저트 등이 생각납니다.

오히려, 간식 먹으려고 밥을 적게 먹기도 했었습니다.

참 맛있습니다. 고칼로리의 간식은 말이죠...

그런데 안타깝게도, 복부내장지방이 쌓이는 가장 큰 원인으로 간식을 꼽을 수 있습니다.

배가 고픈것도 아닌데, 식사 후 고칼로리의 케익이나 빵을 먹는다던가...

간식을 끊는 방법은 앞서 말한 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것과는 차원이 다르게 힘듭니다.

하지만, 간식을 좋아하는 한 사람으로서, 이제 간식에 대한 인식을 달리해야 합니다.

우선적으로는 의식을 바꿔야겠지요.

그리고 눈에 띄지 않게 해야합니다.

#운동으로 기초대사량을 높여볼까?

다이어트에 뺄수 없는 한가지. 바로 운동입니다.

복부내장지방 빼기에 가장 탁월한 운동으로 유산소 운동을 들 수 있습니다.

아침, 저녁으로 시간 날때마다 하는 조깅 말이죠.

하지만, 당장 조깅부터 한다고 하면 부담스러운게 사실입니다.

차근차근 하나씩 시작해 봅니다.

먼저, 집앞의 편의점이나 시장에 갈 때 걸어서 가 봅시다.

날씨가 점점 더워져서 힘들고 짜증날 수 있지만, 조금씩 시작해봅니다.

만약 너무 바빠서 그럴 시간조차 낼수 없다면, 욕조에 따뜻한 물에 몸을 담구거나, 반신욕을 하거나 하는 방법을 추천합니다.

그러고 나서 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주면 됩니다.

그리고 일하는 중간중간에 짬짬이 몸을 푸는 습관을 들이세요.

오래 하지 않아도 됩니다.

단 5분 내로만 짧게 짧게 하셔도 효과를 보실 것입니다.

#잠 잘자는 것만으로도 살이 빠져?

네, 맞습니다.

잠을 잘 못자면 식욕이 증가합니다.

바로 뇌의 불균형 현상 때문이지요.

사람이 건강을 유지하기 위해서는 먹는것, 움직이는 것도 중요하지만 휴식도 상당히 중요한 부분을 차지합니다.

왜냐~ 우리 인간은 잠을 자는 동안 모든 기능을 회복하니까요.

(함께 보면 좋은 글 : [건강한 100세 시대] - 불면증에 좋은 음식/숙면을 위한 음식 알아보기.)

그래서 항상 정해진 시간에 주무시고, 정해진 시간에 일어나는 습관을 들이시기 바랍니다.

이상으로, '복부내장지방 빼기/대사증후군은 살이 쉽게 찐다?' 에 대한 포스팅을 하였습니다.

결론적으로 말씀드리면, 잠 잘자고, 혼자 빨리 밥 먹지 말고 지인들과 가벼운 수다 떨면서 즐거운 식사하고, 몸의 휴식 또한 잘 챙기면

복부내장지방 걱정, 대사증후군 걱정은 안하셔도 될 것입니다.

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