불면증에 좋은 음식/숙면을 위한 음식 알아보기.

불면증에 좋은 음식/숙면을 위한 음식 알아보기.

얼마전에 방영한 TV프로그램 비타민에서 숙면에 대해 다뤘습니다.

보통은 숙면을 취하는 편인데, 어떤 날부터 우리는 이유없이 불면증에 시달리기도 합니다.

이유를 모르기도 하고, 알기도 합니다.

제 지인중에는 항상 새벽 3시에 잠을 깨서 그때부터 잠이 들기가 어렵다고 합니다.

그 분은 고민이 있거든요.

그래서 늘~ 새벽 3시만 되면 어김없이 눈이 번쩍~ 떠진다고 하네요.

그래도 그분은 고민이 해결된 순간 불면증도 같이 해결되어버렸어요.

우리는 명확한 불면증의 원인을 알고 있을 때도 있고, 그렇지 않은 경우도 있습니다.

자, 그러면 왜 이유없이 불면증에 시달리는지 알아보도록 합시다.

먼저, 우리나라의 수면 건강 상태가 어떤지에 대해 알아보겠습니다.

세계 OECD국가에서 각 국별 일평균 수면 시간을 공개했는데요.

우리나라는 꼴찌입니다.

일본보다 1분 모자란 7시간 49분...

반면에 선진국인 프랑스, 미국등은 평균 8시간이 넘습니다.

세계 OECD 국가의 평균 수면시간은 총 8시간 22분이라고 합니다.

우리나라는 턱없이 모자라네요.

어렸을 때부터 들었던 말이 있습니다.

하루 8시간씩 잠을 자게되면, 우리 인생의 몇년을 낭비하는지 아느냐고~

그래서 잠의 질은 높게해서 7시간 혹은 6시간만 자면 충분하다고~

그런데, 결과는 그렇지 않나봅니다.

2008년에 비해 작년 2015년에 수면 장애로 고생하는 환자수는 거의 7배로 증가하였습니다.

생각보다 많은 숫자의 사람들이 잠을 못자 고민하고 있습니다.

그냥 단순히 잠을 못자는것 정도는 괜찮을 것같습니다.

하지만, 잠을 자는 동안 우리 몸이 하는 일들을 보면 반드시 불면증은 치료해야할 질병인 듯합니다.

그런 얘기는 다들 아실겁니다.

잠을 자야 피부가 재생을 한다고...

잠을 자는 동안 우리 몸은 많은 회복을 합니다.

정신적, 육체적 회복, 고갈된 에너지 보충, 면역기능 회복, 뇌의 기능 회복,

성장 호르몬(성장기), 손상된 조직복구, 노폐물 배출작용...

이 모든 것들이 잠을 자면서, 휴식을 취하면서 이뤄지는데요.

그렇다면 반대로 잠을 안자면 어떨까요?

당연 회복되지 않겠지요.

얼마전 미드 크리미널 마인드에 보니까 하루 24시간 잠을 안재우는 범죄자가 있더라구요.

피해자는 나중에 환각증세까지 보이더라구요.

아무튼, 수면 부족으로 인한 위험성에 대해 보도록 하죠.

고혈압, 뇌졸중, 심장질환, 폐질환, 식욕증가 증상이 나타납니다.

렙틴이라는 포만감을 주는 물질은 줄어들고 반대인 그렐린의 수치가 높아져 우리의 식욕은 날로 증가할 것입니다.

또 하나의 증상을 보면 17시간 잠을 안자고 운전을 하면 음주운전과 같다고 합니다.

혈중 알코올 0.05%,

그리고 1주일간 4시간 수면을 취한 사람은 혈중 알코올 0.1%와 같다고 합니다.

잠 안자고 운전했다가는 음주운전으로 운전면허 취소될 수도 있겠습니다.

그만큼 위험하다는 말이겠지요.

이번 그래프는 수면시간 별 사망 위험률에 대한 내용입니다.

평균 7시간 ~ 8시간을 자는 것이 사망 위험률을 낮추는 방법입니다.

예를 들면, 암의 경우 수면시간이 평균이 되지 않으면 암의 발병위험과 진행속도가 높아진다고 합니다.

그 이유는 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌이 암의 성장을 억제하는데 

수면이 부족하다면 멜라토닌이 제 역할을 하지 못하게 되기 때문입니다.

또한 만성적으로 수면이 부족하면 치매의 위험성도 상승한다고 합니다.

우리 몸에 있어 잠을 자는 시간이 이리도 중요한지 몰랐습니다.

잠자는 시간까지 아껴가며 일을 해왔던 우리 아버지 세대들...

이런 위험을 무릅쓰고 하셨네요. 

감사합니다.

그러면, 이번에는 우리의 불면증에 좋은 음식 즉 숙면을 위한 음식을 알아보겠습니다.

잠을 자고 싶다면 봄나물, 가바 쌀을 먹어라.

그리고 국화과 채소가 좋다고 합니다.

씀바귀, 곰취, 취나물, 민들레, 고들빼기 등.

국화과 채소에는 락토신, 락투세린이 함유가 되어 나른함을 유도해 진정작용 및 천연 수면제 역할을 한다고 합니다.

불면증에 시달릴 때 불면증에 좋은 음식들을 섭취함으로써 약국에서 약을 지어먹을 필요가 없을듯합니다.

반면에, 잠을 깨고 싶을 때는 표고버섯과 마를 먹어라~!

잠은 잠을 부른다고 너무 많이 자는 것도 문제가 되지 않을까 싶습니다.

의욕이 없어지겠지요. 아무것도 하기가 싫을거구요.

맑은 정신이 필요하고 집중력이 필요할 때 표고버섯과 마를 먹으면 도움이 된다고 합니다.

각성 상태 및 깨어있는 집중력을 유지해주고 신진대사를 높여주기 때문이라고 합니다.

혹시 우울증으로 인한 불면증인 경우라고 생각되시는 분들은

아래 포스팅에서 우울증 자가진단 테스트를 해보시기 바랍니다.

우울증 또한 우리가 간과할 수 없는 정신적인 문제입니다.

[일상 다반사] - 우울증 자가진단 테스트..."혹시 나도 우울증??"