[내장지방 제거]내장지방 빼는 법

[내장지방 제거]내장지방 빼는 법

다이어트에 대한 관심은 사시사철 1년 365일인것 같습니다. 물론, 여름철이 되면 그 관심이 급증하기는 합니다만, 기본적으로 다이어트는 누구나 관심있는 주제임에는 틀림없는데요.

그렇다보니 예전과 다르게 좀더 세분화되고 좀더 다양화된것 같습니다.

이를 테면, 복부비만으로 끝낼 것을 내장지방과 피하지방으로 나눠지고, 그 중 어떤 지방을 빼야하는지에 대해 자세하게 나오기도 하구요. 하루 10분 운동, 하루 4분 운동으로 복부비만 해결 등 정말 많은 종류가 있는 듯 합니다.

어떤 것이든 꾸준히만 하면 도움이 될 것 같은데요.

오늘은 내장지방 빼는 법, 즉 내장지방 제거에 대해 알아볼까 합니다.

요즘 필자의 가장 큰 관심은 다이어트이며, 그중 복부와 허벅지거든요.

내장지방이란?

우리의 복부에 쌓이는 지방은 두 종류입니다. 바로 피하지방과 내장지방.

피하지방은 겉으로 보여지는 살인데요. 여성의 경우, 가임기 여성의 경우는 아무리 마른 체형이라도 약간의 피하지방은 있다고 하는데요. 그것은 아이를 임신했을 때 보호를 하기 위한 방패같은 역할을 한다고 합니다.

그러나 내장지방은 우리 눈으로 확인할 수 없는 그래서 더더욱 무서운, 우리의 장기내에 쌓이는 지방을 말합니다. 피하지방으로 살이 찌다가찌다가 안되서 내장에 지방이 쌓이게 되는 경우입니다.

그래서 다른 부위는 말랐을지라도 배만 뽈록나온 것도 건강상 미관상 좋지 않습니다. 

내장에 지방이 쌓이게 되면, 단순히 외모적인 부분만 신경을 쓸것이 아니라, 건강상의 문제도 야기되기 때문에 필히 빼야하는데요. 심장병, 고혈압 등 성인병의 원인이 되며, 우리 몸의 신진대사를 느리게 한다고 합니다. 더더군다나 여성의 경우는 생리불순까지 이어질 수 있다고 하네요.

내장지방 빼는 법 - 플랭크 운동

이 자세는 많이 보셨을 것입니다. 코어 운동의 한 자세입니다.

팔과 발로 온몸을 지탱하는 것인데요. 하루 1분만 해도 복부탄탄해지고 내장지방 제거하는데 도움이 된다고 합니다.

처음에 시작하시면 너무 힘들어서 1분을 못 버티게 됩니다. 그때에는 30초 버티고, 10초 쉬었다가 다시 30초 버티십니다.

이것도 힘들다고 한다면, 무릎을 땅에 닿게 하고, 하셔도 됩니다.

차츰 나아지만, 무릎을 땅에서 때는 것이죠.

내장지방 빼는 법 - 옆구리 플랭크 운동

복부 플랭크 운동을 1분 하셨다면, 옆구리를 드는 플랭크 운동을 하시면 됩니다.

이건 아마 더 힘들것입니다.

운동을 특히나 잘 안하시는 분들에게는요. 

내장지방 빼는 법 - 걷기

내장지방 찌는 건 순식간인데, 빼는 건 왜이리도 힘든지 모르겠습니다.

앞서 말한 코어 운동을 하시든지 아니면 하루 1시간씩 걸어다니면, 살 빠집니다. 사실은 걷는게 최고의 운동이거든요. 

필자의 경우는 거의 하루종일 앉아서 작업을 하는데요. 오후가 되면 다리가 부어서 너무 힘들었습니다. 손가락도 붓고, 발도 붓고, 다리도 붓고 얼굴도 붓는 느낌이었죠. 그래서 매일 1시간씩 걸어다닙니다. 그랬더니, 신기하게도 붓기가 덜해졌습니다. 

걷기시작한지 얼마 되지 않아, 배가 쏙 들어갔다 이런 말씀을 드릴 수는 없지만, 붓기는 확실히 덜해졌습니다. 전에는 손가락이 부어 굽히는게 힘들었거든요. 

내장지방 빼는 법 - 빵 줄이기

빵 좋아하십니까? 빵, 케익, 과자 등 필자가 너무나 사랑하는 음식입니다. 그런데, 이런 음식의 대부분의 재료가 정제된 밀가루, 즉 아주 고운 가루를 쓴다고 하는군요. 우리 몸에는 비정제된 가루가 도움이 된다고 합니다. 정제된 가루는 이미 다 갈아져서 입자가 곱기 때문에 우리 몸에 들어가면, 즉시 흡수가 되어버리기 때문에 혈당을 높이고, 인슐린 분비가 급격히 올라가서 좋지 않다고 합니다. 그러면 여기서 의문을 품으실텐데요. 매일 아침 빵을 먹는 외국 사람들은 왜 다 뚱뚱하지 않느냐 라구요. 

정제된 밀가루를 먹는 나라는 우리나라와 일본 밖에 없다고 합니다. 대부분의 나라에서는 빵을 만들때 비정제된 밀가루로 만들기 때문에, 건강에 오히려 좋다고 하네요. 

내장지방을 빼려면, 밀가루를 끊으세요. 아니면 비정제된 밀가루를 재료로한 음식을 드시든지요.

내장지방 빼는 법 - 콩 자주 섭취

콩에는 우리 몸에 좋은 양질의 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 그래서 콩으로 만든 고기가 있을 정도인데요. 또한 콩은 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해주는 역할을 한다고 합니다.

콩은 다이어트 식품으로도 아주 좋으며, 그저 건강을 생각한다고 해도 많이 섭취해주시면 좋을 것 같습니다.

내장지방 빼는 법 - 물

요즘은 물도 사먹는 시대라, 똑같은 돈을 내고 물을 안 사먹고 대신에 음료수를 먹는 사람들이 많은데요. 음료수는 순간적인 즐거움은 있을지언정 우리 몸에는 도움이 되지 않습니다. 

내장지방은 독소가 쌓인 것이나 마찬가지여서 물을 많이 마셔주면, 독소, 노폐물들을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 됩니다.

내장지방 빼는 법 - 녹차

식후 녹차 한잔으로 중국 사람들은 기름진 음식을 그렇게 많이 먹어도 많이 뚱뚱하지가 않은데요. 이는 녹차 성분 중 카테킨이라는 성분의 효과때문입니다. 카테킨 성분은 체내에 지방이 축적되는 것을 막아주며, 또한 지방을 분해하는 역할까지 합니다.

반면에 녹차에는 카페인 성분 또한 있어서, 몸에 좋다고 많이 먹는 것은 좋지 않으며, 하루 2~3잔 정도가 어떨까 합니다.

이상 내장지방 빼는 법에 대해 알아보았는데요. 크게 식이요법과 운동으로 나누어질 수 있습니다. 두개를 병행할 때 내장지방 빼는 효과는 극대화될 것 입니다.