기초대사량 높이는 법 :: 일상생활에서 기초대사량 높이기

기초대사량 높이는 법 :: 일상생활에서 기초대사량 높이기

기초대사량이란 우리 몸안에서 장이 활동하고, 호흡을 하고, 혈액을 공급하고, 뇌가 생각하는데 필요한 에너지입니다. 이것은 성별, 나이에 따라 달라집니다. 나이가 들어감에 따라 자연히 낮아지게 되는데요. 그래서 나이가 들면 저절로 살이 찌게 되는 경우, 우리가 흔히 말하는 나이살. 이것과 깊은 관련이 있찌 않나 싶습니다. 

기초대사량을 왜 높여야할까요? 그이유는 어렸을 때를 생각해보면 쉽습니다. 어렸을 때는 아무리 먹어도 살이 지금보다 덜 쪘습니다. 그만큼 활동이 많았고, 무엇보다 기초대사량이 높았습니다. 그런데 지금은 어떨까요? 그때보다 적게 먹는데도 살이 찌는 것 같습니다. 물론, 근육량이 적어져서 그렇게 될 수도 있습니다.

일단 기초대사량을 높여서 우리가 애써 다이어트를 하거나, 굶거나 하지 않아도 살이 찌지 않는 몸으로 만들어야겠습니다.

기초대사량 높이는 법 - 규칙적인 식습관 만들기

하루 세끼 중에 어느것에 좀더 힘을 주십니까? 즉, 어느 끼니를 좀더 많이 드시나요? 아침은 왕같이 먹고 저녁을 거지같이 먹으라고 하잖아요.

그런데 사실 우리는 아침에는 출근하느라 바빠서 제대로 챙겨먹지를 못합니다. 그리고 저녁에는 오히려 폭식이나 과식을 하게 되지요.

이것은 잘못된 것입니다. 아침을 든든히 먹어야 합니다.

그런데 말이지요. 아침에는 밥이 잘 먹히지 않는다고 합니다. 배도 고프지 않구요. 그 이유가 무엇인지 아시나요?

바로 그 전날 저녁에 먹은 과식으로 인해서입니다. 전날 저녁을 거지같이 먹었다면 그 다음날 아침에 배가 고프지 않을 수가 없습니다.

당연히 배가 고파지고, 왕같이 식사를 하게 되겠지요. 또한 야식이 문제가 될 수 있습니다. 밤 11시 12시가 되어 먹은 치킨으로 인해 그 다음날 아침 우리 몸은 새로운 에너지원을 필요치않게 되겠지요.

그런데, 이것이 뭐가 문제일까요? 

규칙적으로 식사를 하지 않으면, 즉 규칙적으로 에너지원을 우리 몸에 공급해주지 않는다면 우리 몸은 자연히 알아서 미리 들어온 에너지원을 지방으로 몸속 구석구석에 저축해둘 것입니다. 사용하지 않는다는 것이지요. 그것은 바로 비만의 시작이 됩니다.

기초대사량 높이는 법 - 근육을 근력운동하기.

항상 그렇듯이 운동이 필요합니다. 그것도 근육을 키우는 근력운동이 필요하지요. 유산소운동과 근력운동을 병행하면 좀더 많은 효과를 볼 수 있습니다.

기초대사량의 소비는 근육에서 한다고 합니다. 우리 몸에서 근육량이 적어지면 적어질수록 기초대사량 또한 적어진다는 것이 되겠지요.

근육을 키우는 운동을 하는 것이 필요합니다.

기초대사량 높이는 법 - 숙면 취하기

우리 몸은 잠을 잘 때 비로소 휴식을 취한다고 합니다. 의식이 깨어있는 동안 있었던 일들을 머리속에서 정리하고, 위장, 대장 등도 비로소 쉬는 시간을 갖게 되는것이지요. 그리고 기능을 회복하기 위해 필요한 에너지를 쓰게 됩니다. 만약 숙면을 취하지 않으면, 경험해보셔서 아실것입니다.

머리가 띵하고, 멍하고, 소화가 잘 안되는 데에도 불구하고 평소보다 많은 음식을 찾게되기도 합니다. 이것은 바로 과식으로 이어질 수도 있지요.

그래서 숙면은 우리 몸의 정상적인 활동을 위해 필요한 가장 기본적인 것입니다.

한평생 다이어트에 신경써왔습니다. 요요현상을 겪은적도, 다이어트 약으로 인해 부작용에 시달린 적도 많았습니다. 하지만, 간과했던 것은 기초대사량 높이는 것이었습니다. 이것이야말로 다이어트에 종지부를 찍을 수 있는 방법입니다.