우울증 극복 방법 :: 우울증은 여성이 더 위험하다?

우울증 극복 방법 :: 우울증은 여성이 더 위험하다?

여성 우울증, 주부 우울증 등 여성이 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다.

그 이유는 여성이 남성보다 호르몬 변화에 더 민감하기 때문이라는데요.

임신과 출산, 폐경기로 인해 여성 호르몬 변화에 의해 우울증 걸릴 확률이 높아지지요.

그래서 산후 우울증, 주부 우울증이 있나 봅니다.

그런데, 자신이 우울증에 걸렸다는 자각이 없다면 우울증은 너무나도 위험한 병입니다.

우울증의 대표적인 증상은 삶이 무기력하고 활기가 없어지며, 아무것에도 흥미, 관심이 가질 않는다는 것입니다.

더더군다나 산후 우울증의 경우, 증상이 심해져 갓난아기를 살해하는 것을 뉴스를 통해 접할 수가 있는데요.

우울증이라는 병은 그 어떤 병보다도 육체적으로 아픈 병보다도 더 무서운 것 같습니다.

2012년 질병관리본부가 내놓은 자료를 보면, 국내 여성 4명중 1명은 치료를 받아야 할 수준의 우울증을 가지고 있다고 합니다. 그만큼 흔해졌다는 것이겠지요. 그런데 이 수치는 남성의 2배에 달한다고 합니다.

얼마나 여성 우울증이 심각한지를 알게 하는 자료입니다.

여성 우울증, 주부 우울증 자가진단

1. 예전보다 짜증이 늘었다.

2. 자신감이 저하된다.

3. 항상 해오던 일이지만 귀찮다.

4. 남편, 아이들에게 화를 많이 낸다.

5. 괜히 눈물이 나거나 슬프다.

6. 재미있는 일, 활동이 없어졌다.

7. 잠을 잘 못잔다.

8. 쉽게 피곤하고 매사에 의욕이 없다.

9. 그냥 죽고 싶은 생각이 든다.

10. 삶에 대한 회의감이 든다.

2~4개 : 가벼운 우울증

5~7개 : 전문의와 상담 필요

8~10개 : 심각한 우울증으로 보이며 즉각적인 치료가 필요합니다.

여성 우울증, 주부 우울증 극복 방법 # 요가

우울증은 몸에 생기는 병이 아니라 마음에 생기는 병입니다. 따라서 생활에 의욕도 없고 아무것도 하기가 싫어질테죠.

또한, 신체적으로 나타나는 증상이 있는데, 가슴이 답답해지거나 목덜미가 뻣뻣해지고, 손발이 저릴 수 있다고 합니다.

이때 필요한 것이 몸의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 완화시켜줄 요가, 스트레칭입니다.

집에서 간단히 해볼수도 있으며, 아니면 가까운 요가 강습 학원에 다니셔도 좋습니다.

혹은 남편과 같이, 가까운 친구와 같이 가볍게 산책을 가는 것도 좋은 방법입니다.

여성 우울증, 주부 우울증 극복 방법 # 화장하기

여성의 경우 화장을 하게 되면 자기 자신에 대한 자기애가 커지며, 자신감이 생기기 마련입니다. 그래서 많은 여성분들이 성형수술을 하시고, 다이어트를 하는 이유이자나요.

이뿌게 자신을 가꾸어 자신감을 키워보세요. 스스로에게 가치를 부여하고, 높에 평가하는 것이 필요합니다.

좀더 자신있는 모습으로 변화를 가져보는 것도 좋은 방법입니다.

여성 우울증, 주부 우울증 극복 방법 # 성취감

자기가 할수 있는 작은 일부터 목표를 세워보세요. 그리고 그 목표를 이루기 위해 도전하는 것입니다.

목표를 이루었을 때 그 성취감을 자신에게 주세요.

성취감으로 인해 더 잘할 수 있다는 자신감도 들게 되구요. 우울한 기분을 떨칠 수 있을 것입니다.

우선 작은일부터 시작해보세요. 아주 구체적으로 작성합니다. 

여성 우울증, 주부 우울증 극복 방법 # 취미생활

누구에게나 하고 싶은 일, 잘하는 일이 있게 마련입니다.

아직 그런일을 못 찾았다면 여러가지로 시도해보시면 됩니다. 그림 그리기, 빵 만들기, 자전거 타기, 등산하기, 네일아트, 뜨게질 등 우리 주변에는 할만한 일들이, 나의 취미생활이 될만한 것들이 아주 많습니다.

어딘가에 집중할 수 있는 것을 찾아서 빠져보시면 좋습니다.

여성 우울증, 주부 우울증 극복 방법 # 수다떨기

우울증에 걸리면 누구와도 만나기 싫고 귀찮아지게 됩니다.

하지만, 마음속 한켠에서는 지금 자신의 감정을 누군가에게 말하고 싶어지기도 합니다.

그럴때 가까운 친구를 찾으세요. 남편도 좋습니다.

나의 이야기를 들어줄 사람을 만나세요. 더욱이면 같은 공감대를 형성할 사람이면 좋겠지요.

누구보다 나의 현재 사정을 잘 이해해줄테니까요. 그런 분들과 함께 수다를 떠는 것입니다.

마음이 안정되며, 편안해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

제 지인중에는 산후 우울증으로 굉장히 고생한 분이 있습니다. 그분의 친척은 산후 우울증으로 입원까지 하셨다고 했어요.

저랑 가까운 지인인데, 다 괜찮아지고 나서야 이런 얘기를 저한테 해주셨습니다.

그때 그런 사정들을 얘기해줬더라면... 좀더 도움이 되어주고 싶었는데...옆에서 얘기를 들어주는 것만으로도 큰 힘이 되는 것인데, 괜찮아지고 나니 자신의 우울증에 대해 얘기를 해주더라구요. 참 속상했습니다.

우울증을 가진 분들 주위에는 같이 공감해줄 지인분들이 있습니다. 도움을 청하세요. 같이 이겨내시면 됩니다. 

이상 우울증 극복 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

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