기초대사량 높이는 법 :: 매력적인 몸매 만들기

기초대사량 높이는 법 :: 매력적인 몸매 만들기

다이어트를 하는 이유는 좀더 이쁘게, 좀더 탄력적이고 매력적인 몸매를 가지는 것이겠지요.

그런데, 다이어트가 단순히 살을 뺀다고만 생각하지 않았으면 합니다.

체지방을 빼고 나면 요요현상으로 다시 옛날 몸으로 돌아갈 수 있습니다. 그것보다 중요한 것은 유지입니다.

그러기 위해서는 기초대사량을 높여서 아무리 먹어도 살이 찌지 않게 되는 상태를 만드는 것이지요.

게다가 나이가 들게되면 살이 없다고 해서 매력적으로 보이지 않을 수 있습니다. 그 이유는 근육 때문인 것같습니다. 

즉 타이트하게 보이지 않기 때문이겠지요. 적당한 근육으로 몸이 탄력있게 보인다면 훨씬 동안으로 보일 것입니다.

그래서 오늘 매력적인 몸매 만들기에 대해 알아보겠습니다.

<일상생활에서 기초대사량 높이는 법>

일상생활에서 기초대사량이 높다면 우리는 다이어트는 신경쓰지 않아도 될 것입니다. 그러면 평소 나의 활동량을 높여서, 즉 기초대사량을 높여서 삶을 풍요롭게 해보도록 하겠습니다.

1. 숙면 취하기.

2. 규칙적인 식사습관과 식사하기.

3. 근육을 위한 근력 운동하기.

4. 스트레스로 인한 과식하지 않기.

5. 몸의 수분량을 충분히 유지할 수 있게 물 많이 마시기.

숙면 취하는 것은 과식과 아주 밀접한 관련이 있습니다. 

우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 비로소 휴식을 갖게 됩니다. 뇌도 활동을 쉬게 되구요. 우리 몸속의 모든 장기들도 이때 휴식을 가지게 되는 것입니다.

그런데, 잠을 제대로 못 잔다면, 장기들은 휴식을 못 취하게 되고, 뇌도 마찬가지구요. 

이것은 과식, 폭식으로도 이어질 수 있습니다. 항상 적당한 숙면으로 몸의 피로를 풀어줍니다.

우리 몸은 하루 필요한 칼로리가 있습니다. 이것을 제때에 적당한 양을 보충해줘야 합니다. 그렇지 않으면 몸에서는 에너지원이 들어오지 않으므로, 있는 에너지원을 지방으로 비축하게 되지요. 그래서 몸은 더 비대해 질 수 있습니다. 항상 비슷한 시간에 식사하는 습관이 중요하구요. 또한, 올바른 식습관이 중요합니다. 제철음식을 먹도록 노력해야하며, 인스턴트 음식은 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다.

세번째, 근육을 위한 근력 운동하기가 참 어렵습니다.

하루 1시간씩 운동하는 습관이 참 중요합니다. 습관은 보통 20일정도를 반복하면 우리 몸에서 기억을 한다고 합니다. 그러니까 20일 정도를 꾸준히 매일 한시간씩 운동을 한다면 하루 1시간씩 운동하는 습관이 몸에 배일 것입니다. 

1시간씩 운동하는것이 버겁거나 시간이 없다면, 집에서 간단하게 전신운동을 하는 것도 방법입니다. 

특히 우리 몸의 코어 부분 즉 배 등 허벅지에 힘을 키워주기 위한 운동을 하루 10분이라도 해보시는 건 어떨까요?

집에서 할 수 있는 전신운동 방법이 여러가지가 있습니다. 하루 3분 배에 힘을 키워주는 코어 운동, 허벅지 군살제거와 허벅지 근육 강화 운동 법 등이 있지요. 어떤 운동을 하시든, 다 좋은 것이며 꾸준함이 중요한 것 같습니다.

하루하고 그만둘 힘든 운동말고, 내가 손쉽게 할 수 있는 TV보면서 할 수 있는 운동 방법을 선택해서 꾸준히 하는 것이 제일 좋습니다.

운동이 내 몸에 습관으로 자리잡게 되면, 안하면 몸이 찌뿌둥해질 것입니다. 우리 몸의 기초대사량을 높이고 근육을 키워서 탄력적이고 매력적인 몸매로 만들어보는 건 어떨까요?

[함께보면 도움되는 글]

[건강한 100세 시대] - 기초대사량 계산기 :: 나의 비만도 알아보기