칼륨 많은 음식 BEST 5

안녕하세요. 오늘은 건강 주제로 나트륨 배출에 도움이 되고 있는 칼륨 많은 음식에 대한 정보를 가지고 왔습니다. 우리나라 사람들의 음식 문화는 국물위주의 요리가 많다보니 평균적으로 섭취하는 나트륨 함량 또한 많은 편입니다.

칼륨 많은 음식

나트륨은 우리몸에서 꼭 필요한 존재이기는 하나, 많으면 오히려 각종 질병을 유발하는 성분 중 하나이죠. 항상 그렇듯이 넘치는 것은 부족한만 못하다. 라고 하지요. 

그래서 넘치게 많은 나트륨은 우리몸에서 배출할 필요가 있습니다. 나트륨 배출에 도움이 되는 성분이 바로 칼륨입니다. 특히나 국물요리를 좋아하거나 짜고 매운 등의 강한 자극을 주는 음식을 좋아하신다면, 칼륨이 많이 함유된 음식도 곁들여 드셔야겠습니다.

새송이 버섯에는 표고 버섯의 2배 이상 많은 칼륨 함유.

먼저 새송이 버섯에 대해 보겠습니다. 새송이 버섯은 가격도 저렴한 버섯 종류 중 하나인데요. 오히려 새송이보다 더 비싼 표고버섯보다 칼륨 함량이 2배이상 많다고 합니다. 팽이버섯, 느타리 버섯 보다도 2배 이상이 많구요.

양송이버섯보다는 6배 이상 많은 칼륨을 포함하고 있습니다. 물론, 다른 버섯들도 건강식이라고 불릴만큼 우리몸에 좋은 효능이 있으니 버섯을 즐겨드시는 것이 좋을 것 같습니다.

감자는 칼로리는 낮고, 칼륨은 많고.

감자도 아주 대표적인 칼륨 음식으로 알려져 있습니다. 200g을 기준으로 800mg이라는 칼륨이 함유되어 있는데요. 이와 비슷한 음식인 고구마에도 칼륨이 높게 함유되어 있습니다.

그러나, 감자와는 달리 고구마는 칼로리도 높은 편이기 때문에 결과적으로 따져볼 때에는 감자가 오히려 더 효과가 좋다고 할 수 있겠죠. 더군다나 다이어트 측면에서 봤을때에는 감자를 섭취하는 것이 칼로리도 낮게 하고, 칼륨은 높게 하는 효과가 있을 것이라 생각됩니다.

바나나는 다방면에 효과가..

바나나는 칼륨이 많이 함유된 과일이며, 또한 칼로리도 낮아서 다이어트할 때 많이 애용하는 음식입니다. 더군다나 섬유질은 풍부하여 배변활동을 좋게 하구요.

하나만 먹어도 배가 부를 정도로 포만감도 있어서 정말이지 괜찮은 음식 중의 하나로 손 꼽히고 있습니다. 

견과류는 칼륨 음식.

하루에 먹어야 하는 아몬드의 갯수는 5, 6개 정도입니다. 너무 많이 섭취하면 기름지기 때문이죠. 그런데 이런 아몬드를 비롯한 거의 모든 견과류에는 칼륨이 대량 함유되어 있습니다.

특히나 피스타치오는 100g에 1g이 들어있을 정도로 많은 칼륨을 함유하고 있구요. 다른 견과류들도 대부분 0.5g이상씩은 모두 보유하고 있다고 합니다. 그러니 하루 적정량의 견과류를 섭취하신다면, 각종 성인병을 예방하는데 도움이 될 것이라 여겨집니다.

연어, 꽁치와 같은 생선에도 칼륨은 많아.

칼륨이 많이 함유된 음식으로 생선을 뺄 수가 없습니다. 특히 꽁치, 갈치, 고등어 등의 등푸른 생선들에서 칼륨 함량이 높은 것으로 나오는데요. 그중에서도 연어는 아주 탁월하게 칼륨 함량이 높은 것으로 알려져있습니다. 

그렇다고 굳이 비싼 연어만을 고집하지 마시고, 꽁치, 고등어 같은 등푸른 생선들을 즐기시는 것도 칼륨섭취를 위해서는 좋은 방법일 것입니다. 이상으로 칼륨 많은 음식 BEST 5에 대해 알아보았습니다. 이제부터라도 조금씩 챙겨먹어봐야겠습니다.