단백질 보충 음식 :: 운동 전후 꼭 먹어야 하는 것
단백질 보충 음식 :: 운동 직후 꼭 먹어야 하는 것 하루 섭취해야하는 단백질 양이 있습니다.일반인인 경우 여성은 46g, 남성은 56g이 필요하답니다.이 정도 양을 매일 섭취를 해야 근육을 유지할 수 있겠지요.그러면 단백질 보충 음식으로 어떤것이 있는 지 알아보겠습니다.더불어 운동 직후 꼭 먹어야 하는 것이 있다고 하니 같이 보도록 하겠습니다. 1. 붉은 고기류 소고기, 돼지고기 등에는 단백질이 풍부합니다.또한 콜레스테롤과 지방도 풍부하므로, 등심, 안심, 목살과 같은 지방기가 적은 부위로만 드시기 바랍니다. 2. 생선등의 해산물 해산물은 포화지방이 적고 오메가 3가 많이 포함되어 있습니다.연어, 참치, 송어, 정어리 같은 고단백 생선이 아주 좋습니다. 3. 달걀, 닭가슴살 위의 붉은 고기류, 생선보다..
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