허벅지살 빼는 최고의 운동은 무엇일까?

허벅지살 빼는 최고의 운동은 무엇일까?

가장 살 빼기가 어려운 부위가 허벅지가 아닌가 싶습니다.

특히 여성들의 경우는 엉덩이, 허벅지가 유난히 살이 빨리 찌는 부위입니다.

상체는 날씬한데, 하체만 비만인 여성들도 더러 있을 정도니까요.

그래서 옷 입을 때도 상하체 사이즈가 다른 경우도 많습니다.

허벅지는 우리 몸에서 몸을 지탱하는 힘의 원동력입니다.

단순히 가늘고 얇다고 해서 좋은 것은 아니며 반드시 힘이 있어야겠습니다.

그래서 얇아지는 운동보다는 허벅지 근육을 키우고, 지방을 없애는 운동을 하는 것이 바람직하다 할 수 있습니다.

아래 운동법은 허벅지살 빼는 최고의 운동법이며 또한 허벅지 근육 키우는데 도움이 되는 운동법입니다.

보시고 일상생활에서 따라하시면 좋을 듯합니다.

* 와이드 스쿼트 *

스쿼트 종류중의 하나로, 발을 어깨너비보다 조금 더 벌리고 90도로 무릎을 굽힙니다.

그리고 20초가량을 참습니다. 호흡은 자연스럽게 합니다.

이 동작을 10회 3세트씩 합니다.

* 스쿼트 *

무릎을 굽히는데 무릎이 너무 앞으로 튀어나가지 않게, 가슴 라인과 일직선이 되게 합니다.

그리고 엉덩이는 뒤로 쭉 뺍니다. 팔을 자연스럽게 앞으로 11자 모양을 하셔도 되고 위 이미지처럼 포개놓으셔도 됩니다.

마찬가지로 20초 가량을 참습니다. 호흡은 자연스럽게 하구요.

10회 3세트씩 합니다.

* 런지 동작 *

런지(Lunge)동작으로 위 이미지처럼 따라하는 스트레칭 동작입니다.

운동순서는

- 팔을 자연스레 몸에 붙힙니다.

- 손안에 가벼운 아령이나 물통을 들어도 좋습니다.

- 오른발을 앞으로 내딛고 왼발의 뒤꿈치를 세웁니다.

- 상체는 곧게 편 상태에서 앉는다는 느낌으로 오른쪽 무릎을 90도 굽힙니다.

- 내디딘 무릎이 발끝에서 많이 나가면 중심을 잃을 수 있으니 주의합니다.

- 처음 자세로 돌아옵니다.

위 동작을 앞으로 걸어가듯이 20회 반복합니다.

* 브릿지 운동 *

요가에서 온 동작입니다.

반듯하게 누워 손바닥이 아래로 가도록 하여 상체 옆에 가만히 둡니다.

그리고 엉덩이를 높이 든다는 느낌으로 무릎을 세웁니다.

이 동작은 힙업효과까지 있는 동작입니다.