당뇨에 좋은 과일도 적정량을 섭취해야 합니다.

당뇨에 좋은 과일도 적정량을 섭취해야 합니다.

제철 과일은 우리 몸에 참 좋다고 알려져 있습니다. 과일에는 각종 비타민과 무기질이 풍부하게 포함되어 있기 때문이지요. 하지만 당뇨병 환자에게는 이런 몸에 좋은 제철 과일도 한번 더 생각해보고 골라서 잘 먹어야 합니다. 그 이유는 과일에 포함된 과당 때문입니다. 과일에 포함된 과당을 혈당 수치를 올리는 작용도 합니다.

과일에는 과당, 탄수화물에는 포도당, 설탕, 잼에는 단순당이 포함되어 있다.

당뇨질환을 가진 분들이나 일반분들에게도 설탕, 잼에 포함된 단순당은 많이 섭취하면 좋지는 않습니다. 또한 탄수화물에 포함된 포도당도 마찬가지구요. 하지만 과일에 있는 과당은 어떨까요? 일반분들에게는 크게 상관없습니다. 하지만 당뇨에는 좋지 않습니다.

그렇다고 과일을 안 먹을 수는 없습니다. 

과일에는 과당 말고도, 식이섬유, 비타민, 무기질 등의 필수 영양소를 다량 함유하고 있으므로 분명 섭취하면 우리 몸에 좋은 것은 맞습니다.

그러면 어떤 과일을 얼마나 섭취하면 좋을까요?

당뇨에 좋은 과일 1. 오렌지

비타민이 풍부해 항산화 작용, 면역력 증진에 효과가 있습니다. 플라본 화합물질이 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 혈관을 튼튼하게 하여 혈압조절에도 좋다고 합니다.  세포 보호 및 해독, 피부미용, 감기예방에도 효과적인 당뇨에 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 하루 섭취량은 중간 크기의 오렌지 반 개 정도가 적당합니다. 무게로는 약 100g 정도입니다.

당뇨에 좋은 과일 2. 배

펙틴, 폴리페놀 성분이 풍부하여 면역력 증진, 콜레스테롤 감소시켜주는 효과가 있으며, 피로회복, 알레르기 증상 완화에도 도움이 됩니다. 또한 나트륨 배출에 효과가 있으므로 고혈압, 비만에도 좋다고 볼 수 있습니다. 하루 섭취량은 중간 크기의 배 1/4 쪽입니다.

당뇨에 좋은 과일 3. 수박

칼로리가 매우 낮은 수박은 수분함량이 높기 때문에 쉽게 포만감을 주어 체중조절에는 아주 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 또한 이뇨작용을 하여 평소 잘 붓는 사람이라면 꾸준히 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.  혈압조절, 뇌졸중 방지, 심장질환을 예방하는 효과가 있으며 항산화제 역할을 하여 노화방지에도 탁월하다고 합니다. 하루 적정 섭취량은 크게 썰어 한 쪽을 드시면 됩니다. 무게로는 대략 250g정도입니다.

당뇨에 좋은 과일 4. 사과

식이섬유가 풍부한 사과는 장기능을 강화하고 변비를 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 사과에 포함된 펙틴 성분은 유독성분을 흡수해 장내 가스가 생기는 것을 막고 대장암을 예방해주는 효과가 있습니다. 콜레스테롤 수치를 감소시키고 나트륨 배출을 도우며, 혈압조절, 피로회복, 스트레스 해소 및 면역력 증진에 아주 좋은 과일입니다. 하루 적정 섭취량은 사과 1/3쪽을 섭취하는 것입니다. 무게로는 대략 100g정도입니다.

당뇨에 좋은 과일 5. 딸기

피로회복, 피부미용에 탁월한 효과가 있는 딸기는 암세포의 증식을 억제하는 안토시아닌이 풍부해 항암효과와 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 하는 아주 좋은 과일입니다. 또한 동맥경화, 혈관계 질환 등을 예방할 수 있습니다.  눈의 피로를 덜어주고 시각기능을 향상시키는 효과도 볼 수 있습니다. 하루 적정 섭취량은 딸기 10개 정도 입니다.

당뇨에 좋은 과일 6. 토마토

해독작용, 살균작용을 해주어 염증, 암 예방 효과를 볼 수 있는 토마토는 비타민 또한 풍부하므로 면역력 증진, 피부미용, 스트레스 해소 등의 효과 또한 있습니다.  하루 섭취량은 큰 토마토 1개 입니다. 무게로는 350 g정도입니다.

무조건 피하고 안 먹고 하는 것보다는 좋은 성분이 포함되어 있으므로, 당뇨에 좋은 과일을 골라서 하루 적정 섭취량으로 섭취하신다면 분명 몸에도 좋을 것입니다.