단백질 보충 음식 :: 운동 전후 꼭 먹어야 하는 것

단백질 보충 음식 :: 운동 직후 꼭 먹어야 하는 것

하루 섭취해야하는 단백질 양이 있습니다.

일반인인 경우 여성은 46g, 남성은 56g이 필요하답니다.

이 정도 양을 매일 섭취를 해야 근육을 유지할 수 있겠지요.

그러면 단백질 보충 음식으로 어떤것이 있는 지 알아보겠습니다.

더불어 운동 직후 꼭 먹어야 하는 것이 있다고 하니 같이 보도록 하겠습니다.

1. 붉은 고기류

소고기, 돼지고기 등에는 단백질이 풍부합니다.

또한 콜레스테롤과 지방도 풍부하므로, 등심, 안심, 목살과 같은 지방기가 적은 부위로만 드시기 바랍니다.

2. 생선등의 해산물

해산물은 포화지방이 적고 오메가 3가 많이 포함되어 있습니다.

연어, 참치, 송어, 정어리 같은 고단백 생선이 아주 좋습니다.

3. 달걀, 닭가슴살

위의 붉은 고기류, 생선보다 더 먹기 쉬운 것 같습니다.

달걀은 단백질이 많기도 하지만 콜레스테롤도 많으므로 하루 최대 3개 이상은 섭취 하지 않는 것이 좋습니다.

4. 유제품

우유, 치즈등의 유제품에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다.

또한, 지방도 많이 포함되어 있으므로 저지방 식품으로 골라 드셔야겠습니다.

결론적으로, 추천하는 음식은 아침으로 유제품, 콩, 바나나가 포함된 바나나 쉐이크입니다.

유제품, 콩 모두 단백질 음식이며, 바나나는 포만감을 유지시켜 주는 아주 좋은 과일입니다.

그리고 또 하나, 운동 전, 후에는 운동의 에너지가 될 수 있는 탄수화물, 단백질을 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.

보통 살을 빼기 위해 운동을 할 때 아무것도 먹지 않고 운동을 하게 됩니다.

그렇게 되면, 늙는다고 합니다.

에너지로 소모할 것이 없어서 그런것이겠지요.

아무튼 운동 전에도 간단히 먹는것이 좋겠습니다.

탄수화물 음식이 무엇이 있을까 생각해보면 꽤 많습니다.

고구마, 빵, 감자, 쥬스, 떡, 밥 등이 있습니다.

운동 전에 이런 탄수화물 음식을 간단히 챙겨드시구요.

운동 후에는 단백질 쉐이크 같은걸 챙겨드시는 것도 도움이 될듯합니다.