배고플 때 참는법 :: 식욕 참는 방법 5가지

배고플 때 참는법 :: 식욕 참는 방법 5가지

식욕은 뇌에서 관장한다고 합니다. 

진짜 배가 고파서 음식에 대한 욕구가 생길 때는 당연히 섭취해줘야 하는것이 맞구요.

그렇지 않은 경우는 가짜 욕구인 것이니 이럴때는 음식을 자제해줘야 한다고 합니다.

식욕을 떨어뜨리기 위해서는 오감으로 신경을 다른데로 돌리는 것이 좋다고 합니다.

시각, 후각, 청각, 촉각 등으로 말이지요.

1. 시각 : 파란색 그림 보기 혹은 탐나는 모델 사진 보기.

자신이 닮고 싶은 모델사진이나 몸매 사진을 자주 보도록 하는 방법이 도움이 될 것 같습니다.

분명한 목표가 생기는 것이니까요.

좀더 자기 제어를 하는데 도움이 될 것으로 보입니다.

파란색과 보라색은 식욕을 떨어뜨리는데 도움이 된다고 합니다.

사실 위 이미지처럼 피자가 파란색이면 먹고 싶은 마음이 안 생기네요.

이런 식으로 파란색 광으로 음식을 본다면 식욕 참을 수 있을 것입니다.

2. 미각 : 양치질로 혀 마비시키기.

양치질을 하면 치약으로 인해 일시적으로 혀가 마비된다고 합니다.

그만큼 혀에 자극되므로 음식에 대한 욕구가 떨어진다고 합니다.

연예인들 또한 다이어트 할 때 주로 사용하는 방법으로 효과가 있다고 하니, 식욕 참아야 할 때 사용하면 될 듯합니다.

3. 미각 : 물 자주 마시기.

물을 자주 마시면 신진대사가 활발해져 배변 활동도 좋아지고 공복감도 줄일 수 있습니다.

또한, 입안이 깨끗해져 음식을 먹고 싶은 생각이 줄어들게 됩니다.

물은 성인 기준으로 하루 2L가 적당하다고 하니 자주 물을 섭취하여 가짜 식욕에서 벗어나도록 합니다.

4. 후각 : 메니큐어 칠하기.

메니큐어를 바르는 동안 메니큐어의 화학적인 냄새로 인해 가짜 식욕은 줄어들게 됩니다.

그렇다고 매번 배고플때마다 메니큐어를 바를 수는 없습니다.

대신에 '허브 키우기'를 하시면 됩니다.

다이어트 시에 허브의 향을 맡게되면 심신이 안정되고 식욕에 대한 욕구 또한 떨어져서 여러모로 도움이 됩니다.

허브 차 또한 다이어트에 도움이 된다고 하니 차로 마시고 후각으로 향을 즐기면 될 것으로 보입니다.

5. 청각 : 빠른 음악 듣기.

빠른 템포의 음악을 들으면 우리몸은 흥분하게 되므로 입맛을 떨어뜨리는 효과가 있다고 합니다.

일시적으로 위장의 작동이 멈추게 되어 공복감을 느끼지 못한다고 합니다.

그래서 헬스장에 가면 빠른 음악을 틀어놓는 이유가 물론 즐겁게 운동하자는 취지도 있지만, 공복감을 덜 느끼게 하려고 하는 의도 

또한 있다고 할 수 있습니다.

6. 단백질 보충하기.

공복감을 느끼기전에 포만감이 오래갈 수 있도록 해줍니다.

과체중인 사람이 평소 섭취량보다 두배의 단백질을 섭취하였더니 평소보다 400kcal 정도 적게 섭취한다는 연구 결과가 있다고 합니다.

게다가 바나나는 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 도움을 주는 과일이구요.

즉, 아침에 바나나와 유제품, 콩이 들어간 쉐이크를 마셔준다면, 단백질 섭취, 포만감 유지 등의 효과로 인해 식욕을 떨어뜨릴 수 있을 것 같습니다.