밥 한공기 탄수화물 양 칼로리 폭파

안녕하세요. 오늘은 다이어트의 일환으로 쌀밥 기준으로 밥 한공기 탄수화물 양에 대해 알아보려고 합니다. 다들 아시겠지만, 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 오히려 비만이 될 확률이 높아지고, 고혈압 등의 성인병에 노출될 확률도 높아지죠.

밥 한공기 탄수화물 양 칼로리

그래서 저는 얼마전부터 밥 대신 고구마를 먹기 시작했는데요. 이것도 문제가 있더라구요. 이유는 꽤 오랜시간동안 고구마 다이어트를 하고 있다고 생각했는데, 몸무게에는 전혀 변화가 없었다는 것입니다.

그 이유를 파헤치고자 여러가지를 알아보았습니다. 우선 쌀밥 기준으로 밥 한공기 탄수화물 양과 칼로리에 대해 정리해보죠.

흰쌀밥 한공기(쌀 90g으로 지은 밥) - 에너지는 313.2kcal, 탄수화물은 68.6g 입니다.

반면에 제가 지금 하고 있는 고구마 다이어트의 고구마 양입니다. 

고구마는 100g 기준으로 탄수화물 32g이 함량되어 있습니다. 칼로리는 100g당 128kcal입니다.

칼로리로 보면 고구마도 낮은 칼로리가 아닌데요. 더군다나 탄수화물도 32g이나 함유되어 있어, 고구마 두개를 드신다면, 밥 한공기에 해당하는 탄수화물을 섭취하는것이 됩니다.

그래도 고구마에는 다이어트에 좋은 효과를 주는 식이섬유도 많이 함유되어 있고, 포만감도 주고 있습니다. 그렇지만, 주의하셔야 하는 것은 반드시 많이 드시면 안된다는 것입니다.

저 또한 너무 맛있게 구운 고구마를 몇개씩 먹곤 했거든요. 이 사실을 알고 난 다음부터는 아침에 고구마 작은 것 1개 먹고 있습니다. 이렇게 하면 다이어트에 도움이 되지 않을까 하는 바램과 함께 말이죠.