단백질 많은 음식 운동 직후 꼭 먹어야 하는 것

하루 섭취해야하는 단백질 양이 있습니다. 일반인인 경우 여성은 46g, 남성은 56g이 필요하답니다.

이 정도 양을 매일 섭취를 해야 근육을 유지할 수 있다고 합니다.

그러면 단백질 보충 음식으로 어떤것이 있는지 알아보겠습니다. 더불어 운동 직후 꼭 먹어야 하는 것이 있다고 하니 같이 알아보도록 하겠습니다.

단백질 많은 음식

제가 요즘 다이어트에 관심이 많아 이것저것 알아보고 있는데요. 운동을 하고 난 직후에 반드시 먹으면 좋다고 하는 것이 있습니다. 그건 바로 단백질이 포함된 음식입니다.

그래서 아마 헬스장에서 많은 분들이 단백질 보충제를 먹고 있는 것을 흔히 볼 수 있는 이유 일 텐데요. 그렇다면, 음식 중에는 단백질이 많이 함유된 것이 있을까요?

1. 유제품

우유, 치즈등의 유제품에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 또한, 지방도 많이 포함되어 있으므로 저지방 식품으로 골라 드셔야겠습니다.

2. 붉은 고기

나이가 들면 일부러라도 고기를 챙겨먹으라고 합니다. 바로 단백질 때문이죠. 소고기, 돼지고기 등에는 단백질이 아주 풍부합니다. 

또한 콜레스테롤과 지방도 풍부하기 때문에 등심, 안심, 목살과 같은 지방기가 그나마 적은 부위로 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

3. 달걀, 닭가슴살

위의 붉은 고기류, 생선보다 더 먹기 쉬운 것 같습니다. 달걀은 단백질이 많기도 하지만 콜레스테롤도 많으므로 하루 최대 3개 이상은 섭취 하지 않는 것이 좋습니다.

그리고 예전에는 노른자에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있다는 말이 있어 운동하시는 분들은 흰자만 골라서 섭취를 하곤 했는데요. 요즘에는 또 노른자와 흰자를 골고루 먹는 것이 좋다고 하는 말도 있습니다. 이건 어떤것을 따라야할지 모르겠네요.

4. 생선 등의 해산물

해산물은 포화지방이 적고 오메가 3가 많이 포함되어 있습니다. 연어, 참치, 송어, 정어리 같은 고단백 생선이 아주 좋습니다.

 

그리고 운동 직후에 유제품, 콩, 바나나가 포함된 바나나 쉐이크를 드시면 도움이 될 것 같은데요. 유제품, 콩은 단백질 음식이고, 바나나는 포만감을 유지시켜주는 것이므로 운동 전도 좋고, 운동 후에 섭취해도 괜찮을 것 같습니다. 마지막으로 단백질이 많이 함유된 음식으로 오트밀도 소개해드립니다. 밥대신 오트밀을 섭취하시면 단백질을 풍부하게 섭취하실 수 있기 때문에 운동 직후가 아니어도 평소에 드시면 건강에도 도움이 될 것입니다. 참고하세요.