카페인 과다 섭취 증상과 카페인 함유 음식

카페인 과다 섭취 증상과 카페인 함유 음식

커피 많이 드시지요?

커피를 마시면 몸에 카페인이 들어오게 됩니다. 이 성분으로 인해 우리 몸은 각성상태가 되지요.

한마디로 정신이 번쩍 든다는 것입니다.

급하게 출근하여 커피 한잔 함으로써, 마음의 여유도 가지게 되지만, 정신적으로는 일을 할 준비하게 도와주게 됩니다.

하지만, 역시나 과하면 안좋다고 하지요. 카페인도 중독될 수 있습니다.

카페인 함유된 대표적인 음식인 커피.

커피 마시는 가장 좋은 시간이 있다고 합니다. 아침에 일어나서 한시간 반이 지난 후에 마시면 제일 좋다고 하네요.

그 이유는 우리 몸은 아침에 일어나서 각성하기 위해 자체적으로 어떤 물질을 생산하게 되는데요. 그 물질이 다 생산되는 절정의 시점이 바로 일어나서 1시간이 좀 지나서라고 합니다. 

만약 그전에 커피를 마시게 되면, 우리 몸은 알아서 그 성분을 생산하지 않습니다. 이유는 커피와 그 성분은 동일한 일을 하거든요.

매일 커피를 마시게 되는 경우를 말하지요. 이런 경우에는 중독으로 이어질 수 있습니다. 

그러면 오후에 마시는 커피는 어떨까요? 카페인 성분은 한번 섭취하면 약 12시간을 몸속에 있다고 합니다. 

따라서 오후에 커피를 마시게 되면 밤 12시가 되어도 그 성분이 몸에 남아있어, 숙면을 취하기가 어려울 수도 있다고 합니다.

그러면, 커피만 카페인이 들어있을까요? 아닙니다. 생각보다 많은 음식이 카페인을 함유하고 있습니다.

카페인 함유량과 카페인 함유된 음식
커피전문점 아메리카노(레귤러)	100~150 mg	커피 우유	47 mg
믹스 커피 1봉지	69 mg	콜라 한 캔	23 mg
초콜렛 30g	15~20 mg	캔커피	74 mg
두통약, 진통제	50 mg	종합 감기약	10~15 mg
껌 1개	1~2 mg	아이스크림(1kg)	82.9 mg

성인 기준으로 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이의 경우 체중 1kg 당 2.5mg 이하입니다.

이것은 캔커피 하루 5개를 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

만약, 카페인을 과다 섭취하면 어떻게 될까요?

< 카페인 과다 섭취 증상 >

카페인 섭취를 하게 되면 우리 몸은 약 12시간 가량 각성상태를 유지한다고 합니다.

그래서 오후에 커피를 마시게 되면 밤에 숙면을 못 취하고 뒤척이게 되는 불면증이 나타날 수 있습니다.

카페인은 위산의 분비를 촉진시키는 효과로 인해 속이 메스꺼운 증상을 느낄 수도 있습니다. 

또한 빈속에 카페인이 과하게 들어가게 되면 속이 쓰리게 되고 매쓱거리는 증상이 더 심해질 수 있습니다.

카페인으로 인해 불안감이 생길 수 있습니다. 과도한 신경자극으로 심장이 빨리 뛴다거나, 맥박이 불규칙해진다는 증상이 나타날 수 있습니다. 

카페인은 분명 우리몸에 효능이 있는 성분입니다. 과하게 섭취만 안하면 말이지요.