불안 장애 자가진단 :: 불안 장애에 좋은 음식

불안 장애 자가진단 :: 불안 장애에 좋은 음식

불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인하여 일상 생활에 장애를 일으키는 정신질환을 통칭한다. 불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만, 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래한다. 불안으로 교감신경이 흥분되어 두통, 심장 박동 증가, 호흡수 증가, 위장관계 이상 증상과 같은 신체적 증상이 나타나 불편하고 가정생활, 직장생활, 학업과 같은 일상 생활을 수행하기 어려운 경우 불안장애로 볼 수 있다.

불안 장애는 말 그래도 일상생활에 장애를 일으키는 모든 정신질환을 통칭하는 것으로, 공황장애도 불안장애에 속한다고 합니다.

불안 장애의 증상은 크게 6가지 나눠질 수 있습니다.

* 사회 공포증

다른 사람들 앞에서 말하거나 행동하는 것을 매우 힘들어 하는 것.

* 범불안장애

과도한 불안과 걱정이 장기간 지속되며, 이를 통제하기 어렵고 불안과 연관된 다양한 신체 증상 즉 불면증, 근긴장도 증가 등이 있습니다.

* 특정 공포증

특정 조건에서 불안이 과도하게 상승하여 행동에 대한 통제가 되는 않는 것. 예를 들면 높은 곳, 뱀, 곤충, 혈액, 주사기바늘 등을 접할 때 과하게 울거나 주저앉거나 의식을 잃는 등의 행동이 나타납니다.

* 외상 후 스트레스 장애

정신적 충격을 주는 사고나 재해 후 꿈이나 회상을 통해 사고나 재해를 반복적으로 재경험하게 되거나, 이와 관련된 장소나 교통 수단을 회피하고, 각성, 흥분 상태가 지속되어 불면증, 감정 통제의 어려움을 느끼게 됩니다.

* 강박 장애

어떤 하나의 생각이 자꾸 머리속에 떠올라 이를 행동으로 옮기지 않으면 불안감이 증가되는 장애입니다. 예를 들면, 자신의 손이 오염되었다는 생각, 가스불을 잠궜는지에 대한 생각 등이 있으며, 이런 불안을 없애기 위해 손을 너무 자주 씻어 습진이 생기거나, 칫솔질을 너무 오래 하여 잇몸이 손상한다던가, 외출시 문을 잠궜는지 재차 확인하여 외출하는데 시간이 오래 걸리는 등의 증상이 있습니다.

* 공황 장애

공황 발작시 호흡곤란, 가슴 답답함, 심장박동 수 증가, 발한, 기절, 죽을 것 같은 생각이 계속 나타나는 증상이 있을 수 있으며, 발작이 없을 때에는 발작이 재발할 것에 대해 과하게 걱정하고, 공황 발작과 관련되어 있다고 생각하는 장소(좁은 장소, 터널, 사람 많은 곳)나 교통수단을 회피하는 것이 주요 증상입니다.

불안 장애 자가진단 테스트

불안해서 아무것도 할수가 없는 당신은 불안 장애인가?

전혀 느끼지 않았다 0점

조금 느꼈다. 1점

상당히 느꼈다. 2점

심하게 느꼈다. 3점

1. 흥분된 느낌을 받는다.

2. 가끔씩 몸이 저리고 쑤시며 감각이 마비된 느낌을 받는다.

3. 편안하게 쉴 수가 없다.

4. 침착하지 못하다.

5. 매우 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다.

6. 가끔씩 심장이 빨리 뛴다.

7. 불안한 상태에 있다.

8. 자주 소화가 잘 안되고 복부가 불편하다.

9. 땀을 많이 흘린다.(더위 제외)

10. 자주 얼굴이 붉어지곤 한다.

11. 자주 손이 떨린다.

12. 안절부절 못한다.

13. 신경과민이다.

14. 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다.

15. 죽을 것같은 두려움을 느낀다.

16. 현기증을 느낀다.

17. 가끔씩 다리가 떨리곤 한다.

18. 가끔씩 기절할 것 같다.

19. 미칠것 같은 두려움을 느낀다.

22 ~ 26점 : 불안 상태

27 ~ 31점 : 심한 불안 상태

32점 이상 : 극심한 불안 상태

불안 장애는 특정인만 갖는 질병이 아니라, 군인, 학생, 직장인들까지 매우 다양한 사람들이 많이 겪을 수 있는 것으로 일상에 불편함을 많이 가져오는 질병입니다. 따라서 불안 장애를 극복하는데 도움이 될만한 음식이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

진정 작용이 있는 사과

우리가 흔히 먹는 과일 사과에는 진정작용이 있어 정신안정에 도움이 된다고 합니다. 신선한 사과를 제철에 그냥 먹어도 좋고, 즙으로 갈아서 마셔도 좋습니다. 

화기를 내리는 데 좋은 된장, 메주콩

불안 장애가 생기면 화를 잘 내게 되고, 질병에 대한 저항력이 떨어지며 쉽게 피로해진다고 합니다. 동의보감에서는 메주콩, 된장이 '화기를 내리는 역할이 무척 크다' 라고 언급한 바 있습니다. 멸치를 넣은 된장국이나 된장찌게는 신경을 안정시키고 울화증을 가라앉히는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 말린 멸치는 울화증을 가라앉히는데 도움이 된다고 합니다. 

마음을 가라앉히는데 효과좋은 대추차

마음을 편하게 가라앉히고 싶을 때에는 대추차가 도움이 된다고 합니다. 대추는 열을 내리고 쇠약한 내장을 회복시켜주며, 배뇨를 돕는 작용을 한다고 합니다. 말린 대추를 통째로 먹거나 차로 꾸준히 마시면 마음을 다스리는데 도움이 됩니다.

그외로, 유산소 운동이 있습니다. 등산, 수영등의 운동을 꾸준히 하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 

또한 불안장애는 완벽주의자, 이기주의자에게서 많이 나타나는 질병으로 마음을 조금 넉넉하게 먹는것이 도움이 되므로, 위에서 말한 음식들도 마음을 가라앉힌다던지, 화를 가라앉히게 도움이 되는 음식들입니다. 

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